L’importance d’ajuster l’intensité
Dans le monde du fitness, on a souvent l'impression que pour progresser, il faut finir chaque séance complètement à bout de souffle, trempé de sueur, et incapable de parler. Pourtant, pour une grande partie de la population — notamment les personnes en surpoids — cette approche peut être non seulement décourageante, mais aussi contre-productive.
Construire la constance, pas l’épuisement
Ce que plusieurs oublient, c’est que le progrès durable passe par la régularité, pas l’intensité extrême. Lorsqu’on débute ou qu’on revient à l’activité physique après une période d’inactivité, le plus important est de bâtir une habitude. Cela demande une approche douce, adaptée, et surtout motivante à long terme.
👉 Travailler autour de 60 à 70 % de son effort maximal est souvent suffisant. À cette intensité, vous devriez ressentir un certain effort, tout en étant capable de parler — c’est ce qu’on appelle souvent la zone de confort actif.
L’erreur de tout donner, à chaque fois
S’entraîner trop fort, trop souvent, peut rapidement entraîner de l’aversion, des douleurs prolongées, ou simplement un découragement. S’entraîner jusqu’à l’échec n’est pas une obligation — surtout lorsqu’on cherche à améliorer sa santé de manière progressive et durable.
Parler à un professionnel : un pas vers la bonne direction
Un kinésiologue peut vous aider à :
- adapter l’intensité selon vos capacités et votre vécu;
- proposer des solutions accessibles et durables;
- fournir un soutien motivationnel, surtout dans les moments difficiles;
- sélectionner des exercices adaptés à vos niveaux d’énergie, notamment si vous êtes affecté par l’insomnie ou la fatigue;
- transformer l’activité physique en une habitude plaisante, et non une corvée.
Un conseil gratuit basé sur la science : la marche par intervalles
Une étude japonaise dirigée par Masuki et collaborateurs a démontré qu’alterner 3 minutes de marche rapide (comme si vous étiez pressé) et 3 minutes de marche lente, répétées pendant 30 minutes, quatre fois par semaine, apporte de grands bienfaits :
- 💪 +14 % de capacité aérobie (VO₂peak)
- ❤️ Réduction de la pression artérielle
- 🧠 Diminution des risques liés aux maladies du mode de vie
- 🦵 Renforcement musculaire des jambes
Comment faire :
- Marchez normalement pendant 3 minutes.
- Accélérez pendant 3 minutes (sans courir).
- Répétez ce cycle 5 fois pour une séance de 30 minutes.
- Faites-le 3 à 5 fois par semaine.
Conclusion
Ce n’est pas l’intensité extrême qui transforme votre santé — c’est la répétition d’efforts raisonnables, bien ajustés, et durables. Donnez-vous la permission de commencer doucement. Et si vous avez besoin d’aide, faites appel à un professionnel qualifié pour vous guider.
Alex de TACLINIQUE
