studiomomentum---site-revamp

Récupération du corps chez la population active. (deuxième Partie)

Mon, 15 Sep 2025 19:13:27 GMT

Récupération du corps chez la population active. (deuxième Partie)

Il existe de nos jours plusieurs outils et techniques pour aider à la récupération du corps, mais êtes-vous vraiment au courant de la science qui se cache derrière toutes ces stratégies de récupération?

Conclusion

Constance de TACLINIQUE

La récupération du corps chez la population active (premiere partie)

Mon, 15 Sep 2025 19:03:31 GMT

La récupération du corps chez la population active

Parlons un peu de la récupération ! Il y a beaucoup de choses et d’outils qui circulent sur internet ces temps-ci qui promeuvent la récupération du corps, mais cette dernière commence vraiment par trois piliers super importants qui sont souvent négligés.

Le premier de ces piliers est le sommeil. C’est vraiment la base de la récupération. C'est là que le corps régénère ses cellules ainsi que le cerveau. Selon la fondation nationale du sommeil, un adulte devrait dormir 7h à 9h par jour et un adolescent devrait dormir 8h à 10h par jour. Cependant, les besoins chez la population active sont supérieurs. Les recherches suggèrent qu’un athlète devrait dormir 1 à 3h de plus que les recommandations destinées à la population normale. En gros, un athlète devrait dormir donc minimum 8h par jour pour promouvoir la récupération, et parlons franchement j’en connais peu qui dorment réellement 8h par jour avec le cellulaire toujours à la main, les études, l'école et les obligations de la vie. Il faut faire un effort conscient pour gérer son temps et prendre de bonnes habitudes de vie et ça commence par le sommeil.

Ensuite vient la nutrition. Celle-ci est super importante pour la récupération du corps puisqu’il a besoin de nutriments, de vitamines et de minéraux pour bien fonctionner. Pour commencer, il ne faut pas négliger les glucides. Les glucides sont le carburant principal du cerveau, du système nerveux et du travail des muscles. Sans glucides, le corps n’a pas d'énergie pour fonctionner. Il faut donc se préparer en conséquence. Lorsqu’on fait du sport, avant une partie ou une compétition, il faut manger des glucides pour avoir de bonnes réserves. Il faut aussi penser à des collations pleines de glucides lors des sessions de sport qui durent plus de 2h pour régénérer ces réserves. Les recherches prouvent que plus le corps est capable de maintenir son accès aux glucides, mieux il performe. Donc lorsque vous êtes en saison ou en compétition, ce n’est aucunement le temps de “cut” ou de faire un régime sans glucides! N'ayez pas peur de manger des pâtes, du riz ou du pain lorsque vous faites du sport. Ils vous aideront à performer.

Les protéines sont aussi super importantes pour la régénération des muscles. On conseille de consommer 1.2g à 2g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Un athlète devrait se situer plus près du 2g puisqu’il a une demande plus élevée sur ses muscles. Également, le moment où les protéines sont ingérées est important. Premièrement, il faut distribuer la consommation de protéines tout au long de la journée, soit matin, midi et soir. De plus, les recherches démontrent que la synthèse de protéines musculaires augmente de près de 20% lorsque des protéines sont ingérées dans les 2 heures suivant un effort physique. Mon conseil serait de penser à avoir des collations riches en protéines tout au long de la journée. Des exemples seraient des noix, du fromage, des barres protéinées, etc. sans oublier de manger de la viande, du poulet, du poisson ou des œufs dans vos repas. Si vous avez de la misère à atteindre vos objectifs, il est possible de boire vos protéines. Pensez à un lait au chocolat protéiné après un entraînement ou même un shake de protéines.

Finalement, l’hydratation est super importante. Le corps est constitué de 70% d’eau et sans eau, celui-ci ne peut fonctionner. L’eau constitue une grande partie des cellules du corps et est nécessaire à certaines de ses réactions chimiques. Les recommandations sont de boire 2.5 L d’eau par jour, mais encore une fois, ces recommandations sont plus élevées chez les athlètes et la population active pour remplacer l’eau perdue par la sueur. Pour préparer le corps, Il faut boire de l’eau en commençant 2 heures avant un effort physique. Il est important de s’hydrater tout au long de l’effort physique, je dirais minimum à chaque 20 minutes. Puisque la sudation continue même après l’effort physique, il faut régénérer l’eau perdue par la sueur même après un entraînement. Un minimum de 1 L d'eau serait un bon départ suite à un effort physique. Penser aussi à boire des électrolytes, ceux-ci apportent des minéraux essentiels à l’équilibre interne. Si les minéraux sont trop dilués dans le corps, celui-ci pourrait rencontrer d’autres problèmes. Pour savoir si vous êtes bien hydraté, mon conseil serait de surveiller la couleur de votre urine. Votre urine devrait être d’un jaune claire. Si celle-ci est d’un jaune foncé voire limite orangé, c’est le premier signe d’un corps qui nest pas assez hydraté. À l’inverse, si votre urine est transparente ou sans couleur, vos minéraux sont probablement trop dilués.

Le sommeil, la nutrition et l’hydratation sont des habitudes de vie primordiales dans la vie de la population active. Sans ces trois aspects, la récupération du corps est compromise. C'est pourquoi je les appelle les piliers de la récupération. Vous pouvez faire des étirements, du foam roll, des bains de glace, et tout autre outils de récupération, mais à la fin de la journée, si vous ne faites pas attention aux trois piliers de la récupération, votre corps ne pourra jamais récupérer adéquatement.

Constance de TACLINIQUE

Pourquoi la motivation seule ne suffit pas — Miser sur les habitudes durables

Mon, 15 Sep 2025 18:17:56 GMT

Miser sur les habitudes durable

On entend souvent des phrases comme :

“Je dois juste me motiver.”

“Quand je vais avoir le déclic, je vais m’y remettre.”

Mais si la motivation suffisait, on serait tous déjà au top de notre forme.

Conclusion

Vous n’avez pas besoin de motivation extrême — vous avez besoin d’un cadre qui fonctionne pour vous.

Et parfois, ce cadre commence par un petit pas accompagné.

Les kinésiologues sont là pour vous aider à construire des habitudes durables, à votre rythme, sans jugement.

Alex de TACLINIQUE

Que fait un kinésiologue exactement? — Comprendre notre rôle pour mieux choisir vos services

Mon, 15 Sep 2025 18:10:55 GMT

Comprendre notre rôle pour mieux choisir vos services

Dans le monde de l’entraînement, on entend souvent parler de coachs, d’entraîneurs personnels, de kinésiologues, voire de physiothérapeutes. Il est donc normal que plusieurs clients soient un peu confus quant à qui fait quoi, et à quoi s’attendre. Ce billet vise à éduquer sans juger, pour vous aider à mieux comprendre les services offerts par un kinésiologue et comment ils peuvent s’intégrer à vos objectifs — qu’ils soient très spécifiques ou plus généraux.

En résumé

Un kinésiologue, c’est un professionnel de la santé spécialisé en mouvement humain. Son approche est fondée sur les sciences de l’exercice, la prévention et la réadaptation. Il ne remplace pas un physiothérapeute ni un entraîneur personnel — il agit comme une ressource complémentaire , particulièrement utile si vous vivez avec des douleurs, une maladie chronique ou souhaitez une progression sécuritaire et durable.

Votre bien-être est notre priorité.

Notre objectif est de vous aider à bouger mieux, plus souvent, et avec plus de confiance — sans jugement et à votre rythme.

�� Et oui, c’est aussi un investissement — en vous.

Travailler avec un kinésiologue, c’est investir dans votre santé à long terme, votre autonomie fonctionnelle, et une meilleure qualité de vie. Que vous ayez un objectif précis ou que vous cherchiez simplement à reprendre le contrôle de votre santé, nous sommes là pour vous guider.

Alex de TACLINIQUE

L'entraînement ne devrait pas vous épuiser au sol — L’importance d’ajuster l’intensité

Mon, 15 Sep 2025 18:04:22 GMT

L’importance d’ajuster l’intensité

Dans le monde du fitness, on a souvent l'impression que pour progresser, il faut finir chaque séance complètement à bout de souffle, trempé de sueur, et incapable de parler. Pourtant, pour une grande partie de la population — notamment les personnes en surpoids — cette approche peut être non seulement décourageante, mais aussi contre-productive.

Conclusion

Ce n’est pas l’intensité extrême qui transforme votre santé — c’est la répétition d’efforts raisonnables , bien ajustés, et durables . Donnez-vous la permission de commencer doucement. Et si vous avez besoin d’aide, faites appel à un professionnel qualifié pour vous guider.

Alex de TACLINIQUE

The 4 principles of osteopathy

Thu, 08 May 2025 20:43:16 GMT

The 4 principles of osteopathy

Body unity: The concept of the body as a unit indicates that when we make a change to one structure, we affect the body's overall balance. The human body is connected through the vascular, nervous, lymphatic, and endocrine systems, but also through the connection between body, mind, and soul.

Structure governs function: This principle refers to the fact that when a change is made to the structure, there will be an impact on function. Some osteopathic philosophies view this principle as bidirectional, meaning that structure governs function and function governs structure.

The rule of the artery is supreme: For a structure to function properly, it must have adequate blood supply. Blood contains the nutrients and oxygen necessary for maintaining proper balance, as well as for collecting and removing waste products.

The principle of self-regulation/self-healing of the body: This principle assumes that the body contains several systems that allow it to self-regulate, such as systems for repair, adaptation, compensation, and defense.

Nicolas de TAClinique

Les 4 principes de l’ostéopathie

Thu, 08 May 2025 20:38:40 GMT

Les 4 principes de l’ostéopathie

L’ostéopathie est dirigée par 4 principes de base.

L’unité du corps: La conception du corps comme une unité indique que lorsque l’on apporte un changement à une structure, nous affectons l’équilibre global du corps. Le corps humain est relié par le système vasculaire, nerveux, lymphatique, endocrinien, mais également entre corps, esprit et âme.

La structure gouverne la fonction: Ce principe réfère au fait que lorsqu’un changement est apporté à la structure, il y aura une répercussion sur la fonction. Certaines philosophies ostéopathiques voient plutôt ce principe à double sens, c’est-à-dire que la structure gouverne la fonction et que la fonction gouverne la structure.

La loi de l’artère est suprême: Pour qu’une structure fonctionne adéquatement, il est nécessaire qu’elle soit suffisamment vascularisée. C’est le sang qui contient les nutriments et l’oxygène nécessaires pour avoir un bon équilibre, mais également pour amasser et évacuer les déchets.

Le principe d’autorégulation /autoguérison du corps: Ce principe suppose que le corps contient plusieurs systèmes qui lui permettent de s’autoréguler, tels que des systèmes de réparation, d’adaptation, de compensation et de défense.

Nicolas de TAClinique

What is pain?

Thu, 08 May 2025 20:23:30 GMT

What is pain?

Pain is a complex phenomenon that has several components.

Here is the circular model of pain, which offers a clear representation of our understanding of pain to date.

The nociceptive component refers to the stimulation of pain-sensitive neurons (nociceptors). When a nociceptive stimulus is sufficiently abundant, it triggers a nerve impulse that travels to the brain and is interpreted as painful.

The sensory-discriminative component emphasizes the perception of pain intensity. It can explain why some people experience chronic pain, even when the painful stimulus is no longer present.

The motivational-affective component relates to the negative experience often associated with pain. It indicates that the emotional aspect influences the pain experience. For example,

The cognitive-behavioral component deals with behavioral expressions related to pain. For example, someone grimacing in pain or someone who has a limp.

It is the combination of these different components that helps understand the multiple presentations of pain

Nicolas from TAClinique

Qu’est-ce que la douleur?

Thu, 08 May 2025 20:18:20 GMT

Qu’est-ce que la douleur?

La douleur est un phénomène complexe qui présente plusieurs composantes.

Voici le modèle circulaire de la douleur, qui offre une représentation claire de la compréhension de la douleur jusqu’à présent.

La composante nociceptive fait référence à la stimulation des neurones sensitifs à la douleur (nocicepteurs). Lorsqu’un stimuli nociceptif est suffisamment abondant, il déclenche un influx nerveux qui se rend jusqu’au cerveau et est interprété comme douloureux.

La composante sensori-discriminative met l’emphase sur la perception de l’intensité de la douleur. Elle peut expliquer pourquoi certains possèdent des douleurs chroniques, même si le stimuli douloureux n’est plus présent.

La composante motivo-affective est en lien avec l’expérience négative souvent associée à la douleur. Elle indique que l’aspect émotionnel influence l’expérience de la douleur. Par exemple,

La composante cognitivo-comportementale a trait à l’expression comportementale liée à la douleur. Par exemple, quelqu’un faisant une grimace de douleur ou quelqu’un ayant une boiterie.

C’est la combinaison de ces différentes composantes qui aide à comprendre les multiples présentations de la douleur.

Nicolas de TAClinique

What is osteopathy?

Thu, 08 May 2025 20:02:46 GMT

What is osteopathy?

Osteopathy is a soft medicine that can help with various health conditions. It is known as a manual therapy, meaning that osteopaths use their hands to provide care. Contrary to what the name might suggest, osteopaths are not bone specialists, although they do have extensive knowledge of them.

Osteopathy is commonly divided into 4 major branches: structural, fascial, visceral, and cranial. These 4 branches overlap, as the body is a whole that cannot be separated.

The structural branch specializes in joints and their surrounding structures, whether they be ligaments, muscles, or joint capsules.

The fascial branch deals with all the fascial structures contained in the body. These are the tissues that sheathe muscles, nerves, blood vessels, and organs.

The visceral branch focuses on the mobility and proper functioning of the viscera. It pays attention to the digestive, urinary, respiratory, gynecological, and andrological systems, among many others.

The cranial branch deals with the mobility of the cranial bones, their internal structures, and the cranial nerves that emerge from them.

Nicolas From TAClinique

Qu’est-ce que l’ostéopathie?

Thu, 08 May 2025 19:37:51 GMT

Qu’est-ce que l’ostéopathie?

L’ostéopathie est une médecine douce qui peut aider avec plusieurs conditions de santé. C’est une thérapie dite manuelle, c’est-à-dire que les ostéopathes utilisent leurs mains pour procurer des soins. Contrairement à ce que le nom peut laisser croire, les ostéopathes ne sont pas des professionnels des os, quoiqu’ils en ont une bonne connaissance.

L’ostéopathie se divise communément en 4 grandes branches, soit la branche structurelle, fasciale, viscérale et crânienne. Ces 4 branches se chevauchent, car le corps est un tout que l’on ne peut pas désunir.

La branche structurelle se spécialise sur les articulations et ce qui les entoure, que se soit les ligaments, muscles ou capsule articulaire.

La branche fasciale a trait à tout les structures fasciales contenues dans le corps. Ce sont ce qui englobent les muscles, les nerfs, les vaisseaux sanguins et les organes.

La branche viscérale se penche sur la mobilité et le bon fonctionnement des viscères. Elle porte son attention sur le système digestif, urinaire, respiratoire, gynécologique, andrologique, parmis tant d’autres.

La branche crânienne a trait à la mobilité des os du crânes, à ses structures internes et aux nerfs crâniens qui en sortent.